Mobiliteitsoefeningen zijn essentieel voor het behouden van een goede bewegingsvrijheid en het verminderen van stijfheid in je spieren en gewrichten. Hier zijn de 5 beste mobiliteitsoefeningen die je kunt opnemen in je dagelijkse routine:
-
Heupopeners: Heupen hebben de neiging om stijf te worden door langdurig zitten. Een eenvoudige heupopener is de “Piriformis Stretch”. Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je rechterenkel op je linkerknie. Trek je linkerknie naar je borst toe en voel de stretch in je rechterheup. Houd vast en herhaal aan de andere kant.
-
Schoudermobilisatie: Voor schoudermobilisatie kun je de “Wall Angels” doen. Ga met je rug tegen een muur staan, ellebogen gebogen op 90 graden en armen langs je lichaam. Breng je armen langzaam omhoog boven je hoofd terwijl je je ellebogen in contact houdt met de muur. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
-
Rug Rotaties: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Laat je knieën naar één kant vallen terwijl je je bovenlichaam in de tegenovergestelde richting draait. Houd je schouders op de grond en voel de stretch in je onderrug. Wissel van kant en herhaal.
-
Hamstring Stretch: Ga rechtop zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Buig langzaam naar voren vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt. Strek je handen uit naar je tenen en voel de stretch in je hamstrings. Houd vast en keer terug naar de startpositie.
-
Knie-naar-borst Stretch: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Trek één knie naar je borst toe en houd vast achter je dijbeen. Voel de stretch in je bilspieren en onderrug. Houd vast en wissel van kant.
Voeg deze mobiliteitsoefeningen toe aan je dagelijkse routine om je flexibiliteit te verbeteren, stijfheid te verminderen en je lichaam voor te bereiden op een actieve levensstijl. Vergeet niet langzaam te bewegen en diep te ademen terwijl je elke stretch uitvoert.
