Als beginner kan de sportschool overweldigend lijken, vooral als je niet weet waar te beginnen. Gelukkig is een eenvoudige full body workout een geweldige manier om te starten. Deze workout richt zich op alle belangrijke spiergroepen en helpt je kracht op te bouwen, terwijl het ook een goede introductie is tot de fitnessapparatuur in de sportschool.
De Workout:
1. Squats:
- Start met 3 sets van 10 squats.
- Houd je rug recht, buig je knieën en zak naar beneden alsof je op een denkbeeldige stoel gaat zitten.
- Focus op het behouden van een goede vorm en duw jezelf omhoog met je hielen.
2. Push-Ups:
- Begin met 3 sets van 8 push-ups.
- Houd je lichaam in een rechte lijn en zak naar beneden door je armen te buigen.
- Als push-ups te zwaar zijn, kun je beginnen met push-ups tegen een verhoogd oppervlak, zoals een bank.
3. Dumbbell Rows:
- Voer 3 sets van 10 dumbbell rows per arm uit.
- Leun voorover met een dumbbell in elke hand en trek de gewichten omhoog naar je middel terwijl je je elleboog buigt.
- Focus op het aanspannen van je rugspieren terwijl je de beweging uitvoert.
4. Dumbbell Shoulder Press:
- Doe 3 sets van 10 dumbbell shoulder presses.
- Sta rechtop met een dumbbell in elke hand op schouderhoogte en duw de gewichten omhoog tot ze bijna tegen elkaar komen.
- Laat de gewichten gecontroleerd zakken naar de startpositie.
5. Lunges:
- Voer 3 sets van 10 lunges per been uit.
- Stap vooruit met één been en buig je knieën totdat beide benen een hoek van 90 graden vormen.
- Wissel af tussen je linker- en rechterbeen.
Belangrijke Tips:
- Warm-up: Begin altijd met een korte cardio-activiteit om je spieren op te warmen en je hartslag te verhogen.
- Goede Techniek: Focus op een goede techniek bij elke oefening om blessures te voorkomen en de effectiviteit te maximaliseren.
- Hydratatie: Drink voldoende water tijdens je training om gehydrateerd te blijven.
- Cool Down: Sluit je training af met een korte cooling down en stretch om je spieren te helpen herstellen en eventuele stijfheid te verminderen.
Deze eenvoudige full body workout is een geweldige manier om te beginnen met krachttraining in de sportschool. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren, jezelf uit te dagen en te genieten van het proces van groei en vooruitgang!
